Teknik Dasar Gerakan Dalam Renang

Teknik Dasar Gerakan Kaki Pada Olahraga Renang

Gerakan kaki adalah sesuatu yang terpenting dalam olah raga renang. Gerakan maju meluncur lebih banyak dihasilkan oleh gerakan kaki yang menekan atau mencambuk air sehingga dihasilkan gaya tekanan ke depan. Apa lagi bagi seseorang yang sudah dapat mengapung di dalam air, tinggal melanjutkan dengan gerakan kaki untuk membantu tubuh dalam meluncur maju.

Ada dua teori gerakan kaki pada renang, yaitu:

1. Teori Gerakan Baji

Teori ini dikembangkan oleh Davis Dalton pada tahun 1907. Menurut Davis Gerakan meluncur ke depan pada renang dihasilkan dari gerakan kaki dengan cara meluruskan atau menyentakkan kaki ke belakang. Akibat dari gerakan itu air di tekan antara kedua kaki dan mendorong badan maju.

2. Gerakan cambuk

Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremski pada tahun 1961. Teori ini mengatakan bahwa gerakan maju ke depan dalam renang diperoleh dari gerakan kaki, berupa mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. Teori ini cocok dengan teori hokum reaksi Newton. Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan dimana-mana. 

Cara melakukan teori gerakan kaki mencambuk adalah sebagai berikut:

• Kedua kaki lurus dan rileks ketika berada dipermukaan air
• Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan, kedua lutut mulai ditarik ke bawah.
• Tekukkan kedua lutut mendekati selesai, dan tumit terbuka selebar panggul, telapak kaki menghadap ke atas.
• Tekukkan kedua lutut selesai, telapak kaki tetap menghadap ke atas dan sudah dekat dengan pantat.
• Lutut masih dalam posisi ditekuk, kedua kaki merenggang lebih lebar ke samping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya kea rah luar.
• Kedua kaki bawah lebih lebar merenggang ke samping diikuti oleh kedua lutut, untuk memulai tendangan. Kedua lutut mulai melurus.
• Tendangan cambuk dengan kedua kaki yang kuat, kedua lutut mendekati lurus.
• Akhir dari tendangan kaki. Lutut sudah lurus.
• Selesai tendangan kedua kaki, lutut, tumit lurus dan rapat rileks.

Dalam melakukan latihan gerakan kaki pada renang, tidak harus dilakukan dengan tengkurep di pinggir kolam dengan tangan memegang tepi kolam. Namun bisa dilakukan dengan telentang. Ada beberapa cara latihan gerakan kaki pada renang, yaitu:

• Latihan memegang kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam
• Duduk di pinggir kolam sambil kaki digerak-gerakkan
• Latihan menggerakkan-gerakkan kaki sambil memegang pelampung

Latihan gerakan kaki biasanya dilakukan sambil belajar mengapung, ini terutama dilakukan oleh perenang pemula yang masih tahap belajar berenang. Latihan renang sebaiknya dilakukan seminggu 2-3 kali. Latihan yang terlalu jarang dilakukan akan membuat seseorang lama dalam penguasaan teknik-teknik renang.